喜欢跑步?想要增强跑步爆发力?就得做好这3点

时间:2019-05-02 09:19       来源: 长沙超特焊接器材有限公司

很多人都喜欢跑步这项运动,并且很多人每天坚持跑步已经很长时间了,在坚持跑步的时候一般都是进行长距离慢跑运动,而我们在锻炼的时候一般也都是以锻炼心肺为主。

但是我们今天这篇文章讲的是如何增强在跑步中的爆发力和速度,这是在短跑中非常有实用性的训练方法和跑步机巧,让我们在进行短跑的时候具有更快的速度。

第一点,增强腿部力量与爆发力训练。我们在进行短跑训练的时候,腿部力量是最基础的,如果没有基础的力量,就没有办法爆发出很快的跑步速度。

我们在锻炼的时候可以选择使用杠铃深蹲来增强腿部力量,并且跑步的时候除了腿部力量还会用到我们的臀部力量,所杠铃深蹲是非常适合增强短跑能力的。

因为我们在进行杠铃负重深蹲的时候,腿部肌肉和臀部肌肉都会发力,甚至我们全身上下所有的肌肉都会发力。当然,主要还是我们的臀腿力量。

我们在进行短跑的力量爆发训练的时候,必须借助负重训练,相信只要是练过体育的人,都深有同感,越是顶尖的短跑运动员,在深蹲这个项目上的能力越强,这是毋庸置疑的。

第二点,增强腿部肌肉的弹性。我们在进行短跑的时候需要足够强的腿部弹性。因为我们在短跑的时候,需要的是大步幅和高步频,而腿部肌肉的弹性会直接影响步幅。

很多人都以为,腿部力量强的人肯定柔韧性是不够的,但是我们在进行腿部力量训练的时候如果增强拉伸,是可以在增强力量的同时增加肌肉的柔韧性的。

我们在跑步的时候,肌肉收缩需要从长收缩到短,肌肉的弹性越好则回收的时候肌肉力量越强,得到的效果就是弹性好的人跑步时感觉越轻灵,跑步速度越快。

跑步的时候增强肌肉的弹性帮助是很大的,并且经常拉伸肌肉可以帮助肌肉恢复和力量增长,帮助提升跑步的水平,如果你发现你现在柔韧性很差,你就需要多加注意了。

第三点,学习跑步的跑步技巧。这一点相信有专门了解过的人都是比较清楚的。短跑和别的跑步项目不太一样,它对跑步的技术要求是非常严格的。

我们在起跑的时候如果选择蹲踞式,则起身的时候是弹射出去的,你可以想象一下,在起步的一瞬间,人直接弹出去,脚还没有落地人与地面之间呈四十五度夹角,而不是直接站起来。

起跑的时候是非常考验爆发力的,我们在起跑的时候不能迅速使用大步幅跑步,而是应该小步幅起跑,迅速提升跑步速度,然后加大步幅配合高步频。

我们在跑步的时候,更多注意力应该在增加步频上,尤其是起跑的时候。在短跑快结束的时候更应该竭尽全力稳定步频,尽量不出现明显下降。

相关推荐
娱乐八卦
频道推荐